Skip to main content

INSOMNIA


Ternyata apa yang kita makan dapat mempengaruhi kesulitan untuk tidur

Apakah anda mengetahui yang dimaksud dengan insomnia (sulit tidur)???
insomnia bisa berupa mata tidak terpejam sepanjang malam, terbangun ditengah lelapnya tidur dan sulit untuk tidur kembali, terbangun beberapa kali, bangun terlalu dini atau tidak merasa bugar setelah bangun tidur.

Apa penyebab insomnia???
*       Gangguan mental ; seperti depresi, kekhawatiran atau ketegangan.
*       Penyakit fisik, ketidaknyamanan, aktivitas berat menjelang tidur (mis : olahraga.
*       Makanan/minuman yang memicu terjadinya insomnia.

Upaya upaya apa saja yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia???
*       Mengubah pola pikir yang berhubungan dengan tidur dengan cara membiasakan tidur di waktu waktu tertentu.
*       Melakukan terapi untuk mengendurkan ketegangan syaraf, seperti berjalan jalan pada waktu senggang, mandi
air hangat, minum susu, mendengarkan musik lembut atau melakukan meditasi ringan.
*       Menghindari aktivitas berat, termasuk olahraga, kira kira 1–2 jam menjelang waktu tidur.
*       Memperhatikan berbagai jenis makanan yang dikonsumsi ;

Asupan gizi yang diperlukan untuk menangkal insomnia :
*       Asupan magnesium dan kalsium.
*       Konsumsi karbohidrat kompleks (mis : roti, cracker). 
*       Segelas susu hangat dan madu.
*       Makan lettuce dimalam hari.
*       Makan malam hendaknya juga menyertakan kacang kacangan dan ikan atau daging ayam.
*       Sayur sayuran dan buah buahan yang kaya akan antioksidan.

Makanan yang sebaiknya dihindari :
*        Kopi atau minuman berkafein, mengisap rokok atau minum minuman beralkohol menjelang tidur dapat memicu insomnia.
*        Makanan dengan bumbu menyengat, karbohidrat sederhana (gula, sirup), makanan berpengawet dan makanan kaleng.
*        MSG (Monosodiumglutamate) sebaiknya dihindari karena memunculkan reaksi stimulan.
*        Makanan berprotein tinggi seperti daging sapi dapat mencegah produksi serotonin sehingga lebih terjaga terus menerus.
*        Menghindari keju, coklat, sayur bayam dan tomat menjelang tidur. 

TIPS UNTUK RILEKS

*       Tarik nafas 3 kali secara perlahan lahan.
*       Lemaskan lidah, biarkan rileks tanpa tekanan.
*       Bayangkan anda berada di suatu tempat yang indah selama 1 menit.
*       Lemaskan otot muka.
*       Bergerak secara perlahan lahan dan jangan terburu buru.
*       Tertawa.
*       Mendengarkan musik.
*       Menyaksikan matahari tenggelam.
*       Bayangkan anda adalah sebuah balon.  Begitu anda bernafas, isi balon dengan stres dan tekanan yang anda rasakan dan kemudian keluarkan nafas anda seolah olah anda mengeluarkan tekanan tekanan yang anda rasakan.
*      Menyaksikan keindahan alam.

Labels:

Comments

Post a Comment

Berikan saran dan komentar anda

Popular posts from this blog

Daftar Kode UPBJJ dan Kode Mata Kuliah Universitas Terbuka

_*DAFTAR KODE & UPBJJ*_ 21-Jakarta 22-Serang 23-Bogor 24-Bandung 11-Banda Aceh 12-Medan 13-Batam 14-Padang 15-Pangkalpinang 16-Pekanbaru 17-Jambi 18-Palembang 19-Bengkulu 20-Bandar Lampung 41-Purwokerto 42-Semarang 44-Surakarta 45-Yogyakarta 71-Surabaya 74-Malang 76-Jember 77-Denpasar 78-Mataram 79-Kupang 47-Pontianak 48-Palangka Raya 49-Banjarmasin 50-Samarinda 80-Makassar 81-Majene 82-Palu 83-Kendari 84-Manado 85-Gorontalo 86-Ambon 89-Ternate 87-Jayapura 10-Sorong 51-Tarakan 90-Pusat Pengelolaan Mahasiswa Luar Negeri _*DAFTAR KODE & PRODI*_ *FE (Fakutltas Ekonomi)* - 53/Ekonomi Pembangunan-S1 - 54/Manajemen-S1 - 83/Akuntansi-S1 - 483/Akuntansi Keuangan Publik-S1 - 458/Ekonimi Syari'ah *FHISIP (Fakultas Hukum Ilmu Sosial & Ilmu Politik)* - 30/Perpajakan-DIII - 50/Ilmu Administrasi Negara-S1 - 86/Ilmu Administrasi Negara bidang minat Administrasi dan Manajemen Kepegawaian-S1 - 51/Ilmu Administrasi Bisnis-S1 - 71/Ilmu Pemerintahan-S1 - 38/Kearsipan-DIV - 72/Ilmu Komunika...
Post a Comment
Baca selengkapnya»

Posisi Pasien selama Operasi (Kamar Bedah)

Posisi pasien di meja operasi ditentukan dari jenis operasinya. Tidak hanya posisi waktu operasi, tetapi juga konsistensi fungsi vital pernafasan dan sirkulasi. Selama operasi pasien harus dilindungi dari trauma syaraf  dan gangguan sirkulasi adarah dengan menghindari ketegangan dan penekanan semua otot bagiantubuh. Untuk mempersiapkan posisi pasien perawat akamar bedah harus mengetahuianatomi meja operasi serta cara pemakaiannya. Sebelum operasi perawat mencoba dan memastiakan bagaimana cara menaikkan, menurunkan atau memiringkan  serta mengetahui bagian meja operasi yang dapat dilepas, ditambah ataupun dipatahkan agar operasi beajalan lancar. Apabila diperlukan perubahan posisi intar operasi, begitu juga dengan lampu perawat juga harus mengetahui anatomi dan tekhnik agar sinar lampu fokus pada sayatan yang dalam. Selain itu kita juga harus tahu bagaimana cara mengunci meja dan membuka kunci sehingga dapat digerakkan. Apabila semua itu sudah di pahami, jangan lupakan peraw...
Post a Comment
Baca selengkapnya»

Aseptik dan Antiseptik Area Operasi

Pasien yang akan mengalami tindakan pembedahan , pada daerah pembedahannya harus bebas dari debu, mikro organisme dan minyak yang menempel pada kulit, gunanya membunuh kuman patogen penyebab infeksi pada luka sayatan kulit. Kulit adalah organ pelindung tubuh yang utama, jika kulit rusak baik karena disengaja ataupun kecelakaan atau trauma maka organisme patogen akan mudah memasuki tubuh dan berkembang biak, mula-mula hanya setempat dan akhirnya menjadi sistemik. Proses radang merupakan respon tubuh untuk membatasi efek-efek luka, pertahanan internal yang melindungi tubuh terhadap infeksi sistemik. Disamping itu infeksi adalah suatu peroses dimana kuman patogen masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan penyakit. Luka sayatan pada pembedahan merusak pertahanan external dan memberi peluang masuknya kuman-kuman patogen. Jika kuman patogen cukup virulen sehingga mengalahkan pertahanan tubuh. Maka dapat timbul penyakit dengan menghancurkan jaringan lokal atau toksinnya disebarkan secara siste...
Post a Comment
Baca selengkapnya»